L-theanine en glycine: twee aminozuren voor je rust.
L-theanine (van nature in groene thee) bevordert alfa-hersengolven en een staat van kalme alertheid zonder slaperig te maken, wat helpt om ontspannen in te slapen. Glycine, een aminozuur, helpt je kerntemperatuur dalen en wordt gekoppeld aan een betere slaapkwaliteit. Beide zijn ondersteuning naast goede slaaphygiëne.
Hoe werkt L-theanine?
L-theanine verhoogt alfa-hersengolven — het patroon van ontspannen-maar-wakker zijn — en kan de neurotransmitters GABA en serotonine beïnvloeden. Het maakt je niet suf, maar haalt de scherpe randjes van stress en gepieker, waardoor inslapen makkelijker gaat.
Wat doet glycine?
Glycine is een remmende neurotransmitter die helpt je perifere bloedvaten te verwijden, waardoor je warmte afgeeft en je kerntemperatuur daalt — een voorwaarde voor diepe slaap. Studies met 3 gram glycine voor het slapen tonen een betere zelfgerapporteerde slaapkwaliteit en minder vermoeidheid overdag.
Beide aminozuren combineren goed met magnesium bisglycinaat in een avondformule.
“Niet sederen, maar kalmeren: deze aminozuren halen de spanning eruit, niet het bewustzijn.”
Een betere nacht begint bij de juiste basis. Bekijk onze matrassen en supplementen, of verken de volledige slaapwetenschap.
Bronnen
- Nobre et al. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
- Bannai & Kawai (2012). New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves sleep quality. Journal of Pharmacological Sciences.
- Kawai et al. (2015). The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine. Neuropsychopharmacology.
Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts.