Bedtijd berekenen
Vind je ideale bedtijd op basis van slaapcycli van 90 minuten, vanaf je wektijd.
Open de tool →Tools · Gratis · Onderbouwd
Slaaptools die écht iets uitrekenen.
Geen gadgets of scores om je zorgen over te maken — gewoon nuchtere rekenhulpen op basis van slaapwetenschap. Bereken je bedtijd, je cafeïne-stoptijd of je gewichtsdeken.
Kort antwoord
Onze slaaptools rekenen drie dingen voor je uit: je ideale bedtijd (op basis van slaapcycli van 90 minuten), je cafeïne-stoptijd (op basis van de halfwaardetijd van cafeïne) en het juiste gewicht voor je gewichtsdeken (8–12% van je lichaamsgewicht). Gratis, zonder account, en onderbouwd met slaapwetenschap.
Reken je slaap scherper.
Cafeïne-stoptijd
Tot hoe laat koffie? Bereken je stoptijd op basis van de halfwaardetijd van cafeïne.
Open de tool →Gewichtsdeken-gewicht
Welke maat past bij jou? Bereken het juiste dekengewicht (8–12% van je lichaamsgewicht).
Open de tool →Snel antwoord
Reken terug in slaapcycli van ~90 minuten vanaf je gewenste wektijd, plus ~15 minuten om in slaap te vallen. Onze bedtijd-calculator doet dat voor je.
Als richtlijn stop je ongeveer 8 uur voor bedtijd met cafeïne (gevoelige slapers eerder), vanwege de halfwaardetijd van ~5,5 uur. De cafeïne-stoptijd-calculator rekent het precies uit.
Ongeveer 8–12% van je lichaamsgewicht, met circa 10% als ideaal. Vul je gewicht in de gewichtsdeken-calculator in voor een persoonlijk advies.
Ja, alle tools zijn gratis te gebruiken, zonder account. Ze zijn gebaseerd op slaapwetenschap — geen gadgets of scores om je zorgen over te maken.
Van rekensom naar rust
Klaar voor de volgende stap?
De cijfers kloppen — nu de basis. Vind met een paar vragen de setup die bij jouw slaap past, of verdiep je in de wetenschap erachter.