Blauwlichtbrillen: wat zegt de wetenschap over 450nm?
Blauw licht met een golflengte rond 450–480nm remt de aanmaak van melatonine het sterkst — tot wel 3 uur. Blauwlichtbrillen die dat specifieke spectrum filteren kunnen, mits ’s avonds gedragen, je circadiaans ritme beschermen. Het effect is het grootst bij wie ’s avonds veel schermen gebruikt; ze vervangen geen goede slaaphygiëne.
Hoe beïnvloedt blauw licht je slaap?
Lichtgevoelige cellen in je netvlies zijn het gevoeligst voor blauw licht rond 450–480nm. Avondblootstelling — vooral van schermen en led-verlichting — vertelt je hersenen dat het nog dag is en remt de melatonineproductie in de pijnappelklier. Daardoor val je later in slaap en verschuift je hele ritme.
Werken blauwlichtbrillen echt?
Het onderzoek is voorzichtig positief: brillen die het juiste spectrum (oranje/amber getint) filteren, verminderen de melatoninonderdrukking en verbeteren bij sommige mensen de inslaaptijd en slaapkwaliteit. Heldere, licht-getinte "computerbrillen" filteren te weinig om je melatonine echt te sparen.
Belangrijk: een bril is een aanvulling. Schermen vermijden of dimmen in het laatste uur blijft effectiever dan filteren alleen.
“Een bril die je melatonine spaart is nuttig — maar het donker zelf blijft je beste blauwlichtfilter.”
Wanneer zet je ze het best op?
- Vanaf 1–2 uur voor bedtijd, als je nog schermen of fel licht gebruikt.
- Kies een bril met een aantoonbare filtering van 450–480nm (amber tint).
- Combineer met gedimd, warm licht voor het grootste effect.
Een betere nacht begint bij de juiste basis. Bekijk onze matrassen en supplementen, of verken de volledige slaapwetenschap.
Bronnen
- Burkhart & Phelps (2009). Amber lenses to block blue light and improve sleep. Chronobiology International.
- Tähkämö et al. (2019). Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiology International.
- Chang et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders. PNAS.
Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts.