Hoe laat moet je naar bed?
Word frisser wakker door je bedtijd af te stemmen op je slaapcycli. Vul je gewenste wektijd in en zie wanneer je het beste kunt gaan slapen.
Reken je terug in slaapcycli van ~90 minuten (plus ~15 min om in slaap te vallen), dan word je vaker aan het einde van een cyclus wakker — wat frisser voelt dan midden in diepe slaap.
De meeste volwassenen hebben 7–9 uur (5–6 cycli) nodig. Gebruik dit als richtlijn, niet als exacte wetenschap — cycli variëren per persoon en per nacht.
Hoe werkt deze berekening?
Je slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten, waarin je van lichte naar diepe slaap en REM gaat. Word je wakker aan het einde van een cyclus — in lichte slaap — dan voel je je frisser dan wanneer een wekker je uit diepe slaap haalt. Deze tool rekent vanaf je wektijd terug in hele cycli, plus de ~15 minuten die de meeste mensen nodig hebben om in slaap te vallen.