Wanneer je laatste koffie?
Cafeïne werkt langer door dan je denkt. Vul je bedtijd in en zie wanneer je het beste kunt stoppen met cafeïne voor een rustige nacht.
Cafeïne heeft een halfwaardetijd van ongeveer 5,5 uur: de helft zit dan nog in je lichaam. Daarom adviseren we ruim vóór bedtijd te stoppen.
Geldt voor koffie, thee, cola, energiedrank én pre-workout. Hoe gevoelig je bent verschilt genetisch — merk je ’s nachts onrust, schuif dan de stoptijd verder naar voren.
Hoe werkt deze berekening?
Cafeïne blokkeert de adenosinereceptoren die je slaperig maken. Het verdwijnt langzaam: met een halfwaardetijd van ongeveer 5,5 uur zit de helft van je middagkoffie ’s avonds nog in je lichaam. Door 8–10 uur voor bed te stoppen, geef je je lichaam de tijd om het grootste deel af te breken, zodat het je slaapdruk niet meer maskeert.