Slaaphygiëne
Definitie
Slaaphygiëne is het geheel van gewoontes en omgevingsfactoren die goede slaap bevorderen: een vast ritme, een koele en donkere kamer, en geen cafeïne of fel licht vlak voor bed.
In het kort uitgelegd
Goede slaaphygiëne richt zich op de basis die je elke dag herhaalt: consistente bedtijden, een afkoelende avondroutine, beperken van schermen en cafeïne, en een slaapkamer die koel, donker en stil is.
Het is geen wondermiddel, maar het fundament: zonder de basis op orde werken supplementen of gadgets nauwelijks. Bij hardnekkige klachten is slaaphygiëne alléén soms onvoldoende en is CBT-I effectiever.
Lees verder
Bron
- Irish et al. (2015). The role of sleep hygiene in promoting public health. Sleep Medicine Reviews.
Informatief en geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts.
Zie ook
Alle begrippen →