Natuurlijke slaapthee: kruiden voor de avond.
Kruidentheeën zoals kamille, valeriaan, citroenmelisse en passiebloem worden van oudsher gebruikt om te ontspannen voor het slapen. Het bewijs is bescheiden maar positief voor ontspanning en inslapen. Minstens zo belangrijk is het ritueel zelf: een warm, cafeïnevrij kopje als signaal dat de dag erop zit.
Welke kruiden worden gebruikt?
- Kamille: bevat apigenine, dat aangrijpt op rustgevende receptoren; het best onderzocht.
- Valeriaan: van oudsher voor inslapen, met wisselende maar overwegend milde effecten.
- Citroenmelisse & passiebloem: gericht op ontspanning en minder onrust.
Drink altijd een cafeïnevrije kruidenthee — geen zwarte of groene thee, die houden je juist wakker.
Waarom telt het ritueel?
Een vast, warm avondritueel is een krachtig slaapsignaal: het verlaagt je activatieniveau en markeert de overgang van dag naar nacht. Het kopje thee werkt deels via de kruiden, maar zeker zo veel via de gewoonte en de warmte zelf.
Drink het wel ruim voor bed, zodat je niet ’s nachts wakker wordt om te plassen.
“Soms is de waarde van een kop thee niet het kruid, maar het moment van rust eromheen.”
Een betere nacht begint bij de juiste basis. Bekijk onze matrassen en supplementen, of verken de volledige slaapwetenschap.
Bronnen
- Hieu et al. (2021). Therapeutic efficacy and safety of chamomile for sleep quality. Phytotherapy Research.
- Bent et al. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. The American Journal of Medicine.
- Savage et al. (2018). GABA-modulating phytomedicines for anxiety. Phytotherapy Research.
Dit artikel is informatief en geen medisch advies. Raadpleeg bij aanhoudende klachten een arts.